Számos tényező befolyásolja a menstruációs ciklust - stressz, alvás, hormonok, étrend vagy épp a testmozgás. 🏃♀️
A 21-35 napos rendszeres menstruációs ciklus egészséges menstruációnak számít. 📆 Az egészséges menstruáció 5-7 napig tart.🩸
A menstruációt az első napokban enyhe fájdalmak kísérhetik, amelyek idővel enyhülnek, és nem zavarják a napi tevékenységet.💥
Mi nem egészséges menstruáció? 🤔
- túl fájdalmas menstruáció kellemetlen görcsökkel 😫😵💫
- erős menstruáció, amely több mint 8 napig tart ⏰
- rendszertelen vagy kimaradó menstruáció 🤷♀️
Hogyan legyen egészséges a menstruáció természetes úton? 😍
1. Pihenés 🧘♀️
Ha túl kimerült vagy a mindennapi kötelezettségek miatt, a progeszteron hosszan tartó magas stresszhelyzetben kortizollá alakul át (stresszhormon). Előfordulhat, hogy a menstruáció késhet, vagy fájdalmas görcsökkel jelentkezhet.💥A menstruáció akkor kezdődik, amikor a kortizol szint lecsökken. Pihenj és biztosítsd a jó minőségű alvást - a tested ettől megnyugszik, és a menstruáció már nem okoz gondot. 🤗
2. Fogyassz meleg és főtt ételeket 🍜
Mivel a hormonszint a menstruáció alatt a legalacsonyabb, fogyassz a tested érdekében meleg ételt, amely felmelegít és szabályozza a menstruációs fájdalmakat. 😵💫 A menstruáció során a szervezetből kiürül a vas, ezért fogyassz olyan főtt ételeket, amelyek pótolják - például húslevesek, zöldséglevesek vagy lencsefőzelék. 🥩🥬 A vasnak köszönhetően kevésbé leszel fáradt.
3. Pótold rendszeresen a mikrotápanyagokat✨
Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok képesek enyhíteni vagy teljesen megszüntetni a hormonális aknét, a rendszertelen és fájdalmas menstruációt, a PMS tüneteit, vagy a menopauza kellemetlen jeleit. 👩⚕️
A legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok közé tartozik: E-vitamin, B-vitamin, magnézium és cink. ✨
4. Fürdés epsomi sóval 🛀
Az epsomi só káliumot és szulfátot tartalmaz, amelyek képesek ellazítani a testet, enyhíteni az izomgörcsöket és feszültséget. Támogatja az alvást, a pihenést, a regenerációt, és pozitívan hat a női egészségre. 🧖♀️
Az epsomi só lazítja az anyaméh izmait és csillapítja a menstruációs görcsöket. Ha nem szereted a forró fürdőket, próbáld ki az epsomi só testradírt.🥰