BLOG A NŐI TÉMÁKRÓL
A hormonális egyensúlyhiány leggyakoribb okai
A hormonális egyensúly kulcsfontosságú a fizikai és a mentális egészségünk szempontjából is egyaránt. 🔑
Azonban a stressz, a helytelen életmód vagy a környezeti hatások könnyen felboríthatják ezt az egyensúlyt. 🫥
Mi okozza a hormonális egyensúlyhiányt?
🫨 Stressz
A krónikus stressz növeli a kortizolszintet és felborítja a hormonok egyensúlyát.
🍰 Tápanyaghiányos étkezés
A túlzott cukorfogyasztás inzulinrezisztenciát és hormonális ingadozásokat okoz.
😴 Alváshiány
Az alváshiány befolyásolja a növekedési hormon és a kortizol termelését.
🦠 Környezetből származó szennyeződések és toxinok
Számos anyag a kozmetikumokban, műanyagokban és tisztítószerekben hormonális zavarokat okozhat.
💊 Hormonális fogamzásgátlás
A hormonális egyensúlyhiány tüneteit nem oldja meg, csak elfedi, és fogyasztásának megszüntetése súlyosbíthatja a problémákat.
🫧 Policisztás ovárium szindróma
A PCOS fokozott androgéntermelést és hormonális problémákat okoz.
🧬 Pajzsmirigy
A pajzsmirigy működési zavarai számos hormont befolyásolhatnak a szervezetben.
🤸♀️ Elhízás és mozgásszegény életmód
Inzulinrezisztenciát és megemelkedett ösztrogénszintet okoznak.
🥵 Perimenopauza és menopauza
Az ösztrogén és a progeszteron szintjének csökkenése hormonális egyensúlyhiányhoz vezet.
A hormonális egyensúlyhiány leggyakoribb okai
A hormonális egyensúly kulcsfontosságú a fizikai és a mentális egészségünk szempontjából is egyaránt. 🔑 Azonban a stressz, a helytelen életmód vagy a környezeti hatások könnyen felboríthatják ezt az egyensúlyt. 🫥
A hormonális akné leggyakoribb jelei
Az akné nem csak a puberta alatt jelenthet problémát, hanem később, felnőtt korban is.
Hogyan állapíthatod meg, hogy a te pattanásaid hormonális eredetűek?
😣Az arc alsó részén alakul ki
Jellemzően az állon, az orcákon és az állkapocs környékén jelenik meg, ahol a bőr érzékenyebb a hormonális változásokra.
🌋Feltűnő gyulladások
Lehetnek mély, cisztás pattanások, amelyek fájdalmasak és nehezen gyógyulnak.
🩸Fokozódik a menstruáció előtt
A hormonok, különösen az androgének (például a tesztoszteron) ingadozása miatt gyakran jelennek meg menstruáció előtt.
🧴A kozmetikumok nem segítenek
A szokásos akné elleni készítmények nem sokat használnak, mivel az ok hormonális, nem csupán felületi.
🙎♀️Felnőtt korban is jelen van
Különösen azoknál a nőknél, akik hormonális problémákkal küzdenek, mint például a PCOS.
A hormonális akné leggyakoribb jelei
Az akné nem csak a puberta alatt jelenthet problémát, hanem később, felnőtt korban is. Hogyan állapíthatod meg, hogy a te pattanásaid hormonális eredetűek?
4 mítosz a menstruációról
Hazugságok és előítéletek keringenek évek óta a társadalomban a menstruációval kapcsolatban. Néhányan azt állítják, hogy a menstruáció piszkos és koszos, holott ez minden nő életének természetes része.
A menstruáló test szép, tiszta és egészséges.🫶
A Vellena 4 mítoszt mutat be, melyeket a lányok már az első menstruációjuktól kezdve hallanak:
Néhány nő intenzív hasi fájdalmat, görcsöket és fejfájást tapasztal menstruáció közben.😣 Ennek az állapotnak az orvosi neve diszmenorrhoea, amely akár 20% -át is korlátozhatja a nőknek a mindennapi tevékenységekben.😪 Ez egy komoly állapot, amely alatt a nők nem tudnak koncentrálni, fájdalmat és hányingert tapasztalnak.
A hormonális egyensúlyhiány okozhat szabálytalan és fájdalmas menstruációt. A kísérő fájdalmakat enyhítheted vagy teljesen megszüntetheted hasra helyezett meleg párnával és olyan tápanyagok bevételével, amelyek helyreállítják a hormonális egyensúlyt.⚖️ Például a magnézium, amelyet banánfogyasztással vagy csirkemell fogyasztásával pótolhatsz.🍌🍗
2. A TAMPON ELTŰNHET A TESTBEN🧐
Minden nő átment már olyan időszakon, amikor félve gondolta, hogy a tampon szála elszakad és a termék a testében marad. Sok nő még ebből az okból is XXL méretű tampont vásárol, hogy biztos legyen benne, hogy a tampon nem mozdul el.🙅♀️
Azonban a megfelelő méretű tampon csak a kényelmet biztosítja - hogy ne nyomja a nőt ülés közben, és teljesen felszívja a vért.🩸A tampon mérete nem befolyásolja a mozgását a testben. A hely, ahova a tampon kerül, kicsi, így nincs hová elmozdulnia. Az egyetlen közeli nyílás a méhnyak, amely túl kicsi ahhoz, hogy a tampon átjusson rajta.
3. NEM ÚSZHATSZ🏄♀️
Sokan hallottuk már, hogy a menstruáló nő nem úszhat, korlátoznia kell tevékenységeit, és meg kell várnia, amíg a menstruáció véget ér.⌛ Az ellenkezője igaz - minden menstruáló nő mehet tengerpartra vagy medencébe.👙 A menstruáció zavartalan lefolyásához és a fertőzések elkerüléséhez csak annyit kell tenni, hogy beteszel egy tampont vagy menstruációs kelyhet. Ezeket a termékeket pár óra után újra kell cserélni.
4. A PMS nem létezik🙄
Fejfájás, görcsök, irritáció, a menstruáció közeledtével érzett szomorúság sok ember számára még mindig kifogásként értelmezhető. A premenstruációs szindróma (PMS) összefügg az ösztrogén és progeszteron folyamatos változásaival, a prolaktin emelkedett szintjével és a központi idegrendszer biokémiai változásaival.📈 A PMS sok nő életét negatívan befolyásolja. Nem tudnak koncentrálni a munkára vagy nem élvezik az életet.
A PMS a női test hormonális egyensúlyhiányának eredménye. A tünetek enyhítésére rendszeres tápanyagbevitellel is lehet, például a B6-vitamin. Megtalálható teljes kiőrlésű péksüteményben és halban.🐟
4 mítosz a menstruációról
Hazugságok és előítéletek keringenek évek óta a társadalomban a menstruációval kapcsolatban. Néhányan azt állítják, hogy a menstruáció piszkos és koszos, holott ez minden nő életének természetes része. A menstruáló test szép, tiszta és egészséges.🫶 A Vellena 4 mítoszt mutat be, melyeket a lányok már az első menstruációjuktól kezdve hallanak.
Döntések, melyek nem segítenek a te hormonális egyensúlyodon
A hormonális egyensúlyhiány negatívan folyásolja be a szervezet különböző funkcióit.
Hormonális pattanások, hajhullás, fájdalmas és rendszertelen menstruáció, alacsony termékenység, szorongás vagy PMS?🥴
🥗„Nem eszek zsíros húst.”🥗
🍴„Kihagyom a reggelit.”🍴
🏃♀️„Minden nap 2 órát futok."🏃♀️
💁♀️„Méregtelenítem a májam.”💁♀️
Mi segít a hormonális egyensúlyhiányon?🤔
🤸♀️Rendszeres mozgás = séta, jóga, pilates...
💖A Vellena rendszeres fogyasztása = tudományosan megtervezett ital, amely 18 hatóanyagának köszönhetően segíti a nők hormonális egyensúlyát.
🥑Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étkezés = amely sok fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz.
Döntések, melyek nem segítenek a te hormonális egyensúlyodon
A hormonális egyensúlyhiány negatívan folyásolja be a szervezet különböző funkcióit. Hormonális pattanások, hajhullás, fájdalmas és rendszertelen menstruáció, alacsony termékenység, szorongás vagy PMS?🥴 Mely döntések nem javítják a hormonális egyensúlyhiányt?
Ételek a hormonális egyensúly érdekében
Hormonális egyensúly a tányéron
A hormonok elengedhetetlen részét képzik egyes testi folyamatok szabályozásában.
Mely ételek segíthetnek a hormonális egyensúlyhiány leküzdésében?
Mandula 🌰
Szabályozza a vércukorszintet.
Avokádó 🥑
Csökkenti az ösztrogén felszívódását és erősíti a szív működését.
Brokkoli 🥦
Káliumot, kalciumot és magnéziumot biztosít.
Alma 🍎
Olyan gyümölcs, amely segít a magas vérnyomás elleni küzdelemben.
Zöld tea 🍵
Csökkenti a stresszhormon felszabadulását.
Áfonya 🫐
Segít megelőzni a húgyúti fertőzéseket.
Tökmag 🎃
Gazdag magnéziumforrás.
Tojás 🥚
Gazdag omega-3 zsírsavakban, gyulladáscsökkentő zsírokban, amelyek segítik az agyműködést.
A változatos és kiegyensúlyozott étrend segíthet számos egészségügyi probléma leküzdésében.✨
Az ásványi anyagok és vitaminok fontos összetevőivel hozzájárulnak a kellemetlen tünetek teljes megszüntetéséhez is.👩⚕️
Ezért tartalmaz a Vellena 18 aktív összetevőt egy napi adagban.🍹
👉Biztosítsd a szervezeted számára az ajánlott mennyiségű tápanyagokat minden nap.
Hogyan segíti a zsírfogyasztás a hormonokat 🥑🥩
A "zsír" egy általános fogalom az építőzsírokhoz, testzsírhoz és az étrendi zsírokhoz.
Az építőzsír az az anyag, amely a sejtek, az energia és a hormonok számára szükséges.
A testzsír az energiatároló. 💪 Az étrendi zsírok tápanyagok és energiaforrások, amelyekre a szervezetnek a megfelelő működéshez szüksége van.
Hogyan segíti a zsírfogyasztás a hormonális egyensúlyt? ❤️
1. Az étrendben lévő zsírhiány csökkenti az ösztrogén és a progeszteron termelését a testben. A hormonokat megfelelő fehérje- és zsírbevitel biztosítja. 🥑 Hosszú távú alacsony zsírtartalmú diéta esetén csökken az ösztrogén beáramlása, és olyan tüneteket tapasztalhatsz a hiányuk miatt, mint például szívdobogás, éjszakai izzadás, álmatlanság. 🥵🤕😵
2. A nemi hormonok koleszterinből készülnek. Az ösztrogén és a tesztoszteron a koleszterinből szintetizálódik az endokrin mirigyekben (termékenységi szervek, vese, bőr és mellékvesék). 👩⚕️
3. Az étkezési zsírok fogyasztása szerotonintermelést (boldogsághormon) támogat 🥰🤩 Az alacsony zsírtartalmú étrend és alacsony fehérjetartalmú diéták megakadályozzák a szervezet szerotonintermelését, a boldogsághormont, amelyre szükséged van a hangulat szabályozásához. Sok ember ilyenkor egyszerű szénhidrátokat kíván 🍩, például édességeket, amelyek először megemelik a vércukorszintet, majd gyorsan felszabadítják a szerotonint. Ez az öröm 30-60 percig tart. Ezután "elromlik" a hangulatod, és újra édességekhez nyúlsz. Ezért a cukor függőséget okoz. ☝️
4. Megfelelő mennyiségű zsír fogyasztása kiegyensúlyozza az inzulinszintet .😌 Az egészséges zsírok fogyasztása segíthet csökkenteni a kardiovaszkuláris betegségek kockázatát és javítani a vércukorszint kontrollját. 🩸
Milyen zsírokat fogyassz? 👀
🥑Avokádó
🥩Zsíros marhahús
🧈Vaj
🐟Makréla, lazac
és más állati eredetű zsírok.
És hogyan pótold rendszeresen a mikrotápanyagokat?
Ételek a hormonális egyensúly érdekében
Hormonális egyensúly a tányéron. A hormonok elengedhetetlen részét képzik egyes testi folyamatok szabályozásában. Mely ételek segíthetnek a hormonális egyensúlyhiány leküzdésében?
Hormonbarát reggeli rutin
A mozgalmas napokon ne feledkezz meg a hormonális egészségedről sem.🌿
Illeszd be a reggeli rutinodba ezt a 6 apróságot, és vedd könnyedén a mindennapjaid.😎
💧Kezdd a napot egy pohár vízzel
Ébredés után igyál meg egy pohár vizet. Ezzel támogathatod az emésztésed, a méregtelenítő folyamatokat, és beindíthatod az anyagcserét.
☀️Folytasd napfénnyel
Elég 15 percet kint töltened, hogy támogasd a cirkadián ritmusodat és javíts a hormonális egészségeden.
🤸♀️Adj hozzá endorfinokat
Próbáld ki a reggeli jógát, pilatest vagy egy élénk sétát a stressz csökkentésére és a hormonális egyensúly támogatására.
🥑Tápláló reggeli
Kiegyensúlyozott kombinációja a fehérjéknek, egészséges zsíroknak és rostoknak - például avokádó, tojás, leveles zöldségek és bogyós gyümölcsök - remek választás!
🧖♀️Bőrápolás
Használj természetes, hormonbarát termékeket, és ne feledkezz meg a fényvédőről sem, hogy az arcbőröd védve legyen a naptól.
🌿Adaptogének
A természet néhány adománya segíthet megőrizni a belső egyensúlyt. Ilyen például a maca vagy a barátcserje.
Hormonbarát reggeli rutin
A mozgalmas napokon ne feledkezz meg a hormonális egészségedről sem.🌿 Illeszd be a reggeli rutinodba ezt a 6 apróságot, és vedd könnyedén a mindennapjaid.😎