Egyes hormonok termelését és működését az alvás befolyásolja. 💤
A megfelelően hosszú és minőségi alvás elengedhetetlen a következők szabályozásához:
· progeszteron 🧬
· ösztrogén 🧬
· kortizol 🧬
· melatonin 🧬
· növekedési hormon 🧬
👉🏻 Az emberi növekedési hormon a mélyebb alvás során szabadul fel, ami létfontosságú a test sejtnövekedése és regenerálódása szempontjából. Az alvás hiánya legyengíti az immunrendszert, és a szervezet érzékennyé válhat a gyulladásokra és fertőzésekre.😟
👉🏻 A kortizol, a stresszhormon, amely gyulladáscsökkentő hatású, az alvás által szabályozott. A kortizol szintje a minőségi alvás után 30 perccel éri el a csúcsot. Ez a csúcs elindítja a test összes hormonális folyamatát, beleértve a pajzsmirigyet is. Az alvás hiánya negatívan befolyásolhatja a hormonok kiválasztódását. 😨💤
👉🏻 A rövid és rossz minőségű alvás stresszeli a testet. 😵💫 A kortizol értékei túl magasak lehetnek, ami zavarhatja az ösztrogén és progeszteron megfelelő kiválasztódását. A magas kortizol lelassíthatja a pajzsmirigy működését, ezzel lelassítva az anyagcsere-folyamatokat.😮💨
👉🏻 Az alvás fontos szabályozója a metabolizmusnak is, amely az élelmiszert energiává alakítja. 😴 Az alvás befolyásolja az éhség hormonok termelését és szintjét a szervezetben. Ez inzulinrezisztenciához, hízásához vezethet, és befolyásolhatja az inzulin szintjét. A súlyfelesleg hatással lehet a menstruációs ciklus rendszerességére, a tesztoszteron szintre, és akár PCOS-hez (polycisztás petefészek szindrómához) is vezethet.😩
❤️Vellena tippek a minőségi alváshoz és a hormonok helyes működéséhez:
· aludj legalább 7-9 órát naponta 🛌 💤
· sportolj, este vegyél egy forró zuhanyt vagy fürdőt 🏃♀️🧖♀️
· győződj meg róla, hogy a szobában, ahol alszol, sötét van, és hűvös (szellőzött) 🪟